Исхранае одличен начин да се ослободите од вишокот килограми. Набудувајќи ги посебните правила, можете да намалите неколку сантиметри во половината и да го подобрите вашиот имиџ. Од различни нутриционистички методи, можно е да се идентификуваат многу ефикасни диети за живеење во домот.
Со нагло намалување на тежината на една личност, тоа може да предизвика слабост, гадење, главоболка, стил, осип на кожата, осип на кожата и кожатаОва се случува поради голтање на супстанции што се произведуваат како резултат на интензивно зголемување на вкупните масни наслаги во крвта. Драстично променетиот начин на исхрана е причина за третман на хронични гастроинтестинални заболувања.
Како најефикасно да се намали тежината за 10 кг неделно?
Во прашањата за намалување на телесната тежина, потребно е да се биде внимателен, бидејќи дамата е должна да биде не само пријатна, туку и да има добро исчистено здравје. Многу диети се многу строги, и ниту еден организам нема да ги одржи.
За малку време, постои силно губење на тежината, како резултат на тоа ја добиваме организацијата, која е во најсовремена состојба. Да се осврнам на оние програми за пешачење, во кои за големо намалување на возраста е потребно многу кратко време.
Многу експерти сметаат дека е можно да се изгубат 10 килограми за седум дена, но значајната улога во тоа не се базира на диетата. Треба да разгледаме што сакате да добиете посакуван резултат. Каталозите се забранети за јадење, употреба во менито, безалкохолна храна и пијалоци.
Како прво, потребно е да се разбере дали жената треба да тргне наопаку или не? Многу дами се мачат со диети и физички вежби, дури и ако немаат вишок килограми.
Како да се оди - ноќен пристап
Многу луѓе мислат дека брзото искачување доведува до брзо зголемување на килограмите по одбивање на исхраната и бавно намалување на возраста, користете ја куперката
Новото истражување на научници од Австралија ја докажа оваа изјава.
Едната група на луѓе ја испушти тежината во рок од 3 месеци, а другата - во текот на неделата. Потоа, оние кои ја намалија својата тежина за повеќе од 12, 5% од почетната тежина, очекуваа друга годишна програма за нејзино зачувување.
За да не му наштетите на здравјето и да согорите повеќе маснотии, треба да изгубите што повеќе килограми за седум дена. Ако направите броење, тогаш 1 кг неделно е 8 кг на два месеци. Ова е многу брзо резиме, што ви овозможува да изградите корисни вештини и да ја зачувате целата работа долго време.
Со што треба да започнете?
За да се намали тежината на телото, само една желба не е доволна. Ако дама навистина сака да ја намали тежината, таа е должна да си постави одредена задача за себе и да дефинира мотив што и помага да оди до посакуваната цел.
Главните фактори што треба да се дефинираат:
- Треба да се погледнете во огледало и да дефинирате конкретно што треба да промените во себе, каде што вишокот килограми е повеќе.
- Тогаш треба да го дефинирате вкупниот износ што треба да го постигнете. Неопходно е да се постави реална цел, но не и фантастична задача.
- Дефинирајте ги периодите за намалување на тежината. За да не се одолговлекува постапката на неодредено време, потребно е да се избере датумот до кој ќе се постигне целта.
Параметрите што помагаат во контролата на намалувањето на телесната тежина.
- Веси. Потребно е за редовни промени во вашето тело и проценка на периодични резултати.
- Антиметар. Неопходно е за следење на сантиметрите на половината, колковите, градите.
- Книга за диетална исхрана.
- Треба да креирате личен дневник. Во него е потребно да се запишат добиените резултати.
Брзо спуштање на целата куќа - дали е реално?
Многу жени си го поставуваат прашањето: "Дали е навистина можно да одите дома сами, ако имате голема желба да го сторите тоа? "Се разбира, да, можно е да се намали тежината, но прво е потребно да се надмине мрзеливоста, да се ослободиме од вообичаените замки, добро е да се подготват и е одлично искуство.
Правила за појава:
- Со цел да се намали телесната тежина за кратко време и да изгубите неколку килограми, можете да направите ден на полнење на кафемат или да користите само еден diy. Една работа може да се врати назад.
- Правилно избраната диета, дистрибуцијата на калории, физичките вежби и процедурите на согорување на маснотиите се најдобрите опции во светот.
- Треба да се пронајдете себеси како водите на вистинскиот начин на живот, а потоа по неколку дена ќе се види дека вишокот килограм полека се троши.
- Откако донесовте важна одлука за себе, да ја намалите тежината, прво мора да се мотивирате психолошки за овој тежок процес.
- Враќањето на потребниот формат е многу тешко ако само трчате или полнете наутро. Ако во исто време дамата ќе јаде слатко и ќе има мал мобилен начин на живот, тогаш позитивниот вкупен резултат нема да биде успешен.
- За ефективна изведба, треба да користите композитен пристап.
Каков вид на брзо талкање низ куќата не предизвикува несакани ефекти?
Сето прилично едноставно намалување на телесната тежина се добива со помош на брзина и правилна исхрана, што ги содржи сите потребни за добра работа.
Запомнете дека треба да ја оневозможите или ограничите употребата:
- Слатко. Кахап, слатки десерти и овошје, бонбони и чоколади.
- Моите производи. Шишиња, диригентска палка, леб, труба од мана.
- Производи од јап и пушени производи.
- Многу мрсна храна. Сирење, колби, сланина.
Многу луѓе кои бараат најдобра диета за својот дом прават идентична грешка: тие целосно го отстрануваат или строго го ограничуваат внесувањето на протеини и житарки.
Недостатокот на јаглехидрати повлекува губење на сила и енергија, активира цисти, а дополнителниот протеин не е добар за храна.
Исхраната без протеини нема да помогне во согорувањето на мастите и намалувањето на телесната тежина, губењето килограми троши губење вода. Негативниот ефект на продолжено одбивање на храна што содржи протеини може да биде мускулна деформација и забрзано согорување.
Што треба да вклучам во менито?
Менито на секое лице кое сака да ја ресетира тежината треба да биде составено од:
- Храна богата со стопени јаглехидрати. Неопходно е да се јадат агли на почетокот на денот.
- Протеинска храна.
- Зеленчук.
- Фриктов. Тие треба да се консумираат во мала количина и само за појадок, или како претходник помеѓу појадок и ручек.
- Мала количина на маснотии, кои се наоѓаат во масла од земјоделска природа, ореви, риби од северна монажа.
Покрај тоа што треба да се грижите за правилна исхрана, треба да обрнете внимание и на физичките вежби. Simpleе се користи едноставно полнење, одење пеш, одење по скалите без употреба на лифт. Промена во начинот на живот за кратко време ќе доведе до фактот дека сè ќе почне да паѓа, а здравствената состојба само ќе се подобрува.
Најтврда диета
Тешката диета е почест метод за одење кај жени кои сакаат да ја намалат телесната тежина за кратко време. Значењето на таквата диета е да се намали телесната тежина и волуменот на телото за кратко време.
Ефективниот вкупен збир се добива со исклучување или ограничување на бројот на масти и јаглехидрати, кои влегуваат во организмот, па затоа почнува да ги јаде со јадење.
Со строга диета, можно е да се намали на половина килограм на ден. Беше прифатено да се смета овој индекс за несоодветен, но не треба да се користи повеќе од 2 недели.
Потешко е да се прочита диета, во текот на која, преку неколку цисти, се користи една, а потоа се пополнува или пишуваТие можат да се консумираат за кратко време, а потоа треба да се вратите на вашата нормална исхрана.
мени за 3 дена
За период од 3 дена, препораката е да имате само херкули и кефир:
- C ytpa, варете 1 чаша херкули во вода, не додавајте путер. Го јадеме цел ден.
- Пиеме еден литар кефир (нискокалорично).
Типична брза диета
Брза домашна диета е диета која претпоставува внесување на нискокалорична храна во текот на неколку мали количини храна и мали порции. Со помош, не можете да ја намалите тежината, да го отстраните вишокот волумен во половината, да го отстраните стомакот.
Ефикасност - 5 кг губење на тежината. Со негова помош, сè се губи без несреќа, истовремено со токсини и троски. Барањата за диета мора точно да се исполнат.
Дневно мени
- Појадок: чаша вода.
- 2 појадок: чаша млеко, мед или какао.
- Обед: gpefryt.
- Пепејц: пржено месо, салата од зеленчук.
- Вечера: билјард од зеленчук.
- Вечера: бујон со зеленчук.
- Пепекиц за ноќ: зеленчук.
Како да направите бујон со зеленчук: во половина литар вода, ставете пеперони, половина килограм помидоп, 300 гр мочуриште. Варете 20 минути, оставајќи го да замине.
Лесна диета
Оваа диета претпоставува избалансиран метод за намалување на вишокот тежина, што е позитивно индикативно за здравствените состојби и енергизираОва е начин полека и имплицитно да ја намалите тежината, без да користите екстремни услови, како што се глад или одбивање храна.
Болеста треба да биде од две зрна, лесен ручек, попладневна закуска и вечера. Производите може да се отворат, изгаснат и печат. Без вежбање, оваа диета ќе ви помогне да изгубите 2-3 килограми за седум дена.
мени од 3 дена
| Ден | Мени |
|---|---|
| 1 cytki | За појадок: 100 грама пилешка живина или стек говедско месо, 100 грама неварен зелен чај, без чај. 2 појадок: портокал, јаболко или киви. Ручек: 150 гр риба вапе и зеленчук. За попладневен чај: 200 гр јогурт. Вечера: Twopog 150g |
| 2 карти | За појадок: 100 гр овесна каша, 30 гр сирење, парче леб, чај со мед. 2 појадок: половина банана, грејпфрут. Ручек: супа од зеленчук, 50 гр печена живина или школки 100 гр.Ужина: салата од папуста со моркови, домашни миленици и горчливи маслиново масло. Вечера: чаша кефир или 100 грама чај. |
| 3 карти | Појадок: рендано јајце, спанаќ, сок од портокал, суво кајсија. 2 појадок: круша, слива, минералка. Ручек: зелка, морков и пире од компир. Салата од домати. Краставица и бургундска пиперка. Попладневна закуска: кефир 200 гр со парче леб. Вечера: Печена риба, задушено капучино, зелен чај и мед. |
Следете ја диетата долго време, додавајќи други оброци секој ден.
Брза диета за намалување на волуменот на стомакот и крилото
Кога има потреба да ги намалите сантиметрите за кратко време, ќе добиете брза диета за да ја намалите тежината на стомакот и страните.
За брзо намалување на дамките на стомакот и страните, треба да ги запомните следниве упатства за оваа диета:
- Обидете се да создадете негативен енергетски биланс. За ова, се користат две опции. Првиот е да се намали количината на потрошена храна. Второ-зголемување на потрошувачката на калории.
- Бидете сигурни да ја набудувате количината на потрошена енергија за вас. Ако е вишок, потребниот резултат нема да се добие, но ако не е доволен, може да му наштети на вашето здравје.
- Одете почесто, но во мали делови.
- Спортување - ова ќе помогне да се отстранат вишокот килограми од желудникот и страните.
Брзите диети за јадење лоши зони имаат ограничување на храната. Исто така, потребно е да се исполнат два главни фактори: не користете алкохол и не пушите.
Диети
грчки монодит за 3 клетки
Главната поента на неа е дека синтер е заситен со протеини, тоа овозможува да не се јаде храна што содржи протеини и масти, а тоа се месо или риба. Можете да изгубите четири килограми за следниот оброк.
Мени: не треба да ја варите леќата, само треба да ја варите во врела вода и да ја оставите да отстои цела ноќ. Мрежата треба да биде не повеќе од 200 g во сува форма.
Јајце за 5 цитоки
Оваа диета се базира на потрошувачката на јајца од вапе секој ден. Таа ќе даде можност да не чувствува глад и за кратко време да ја намали телесната тежина. Дозволена храна: пилешки јајца, посно месо и риба, дајре, овошје, салати од зеленчук, печива од рерна, јогурт и кисела храна.
Дозволено е да се пие вода, зелен и билен чај, сокови, кефир со малку маснотии. Забранети слатки, масна храна, црн чај и кафе, слатки бобинки и овошје, алкохоли, вода со гасови.
Чувар за неделава
Познато е дека има само неколку брзи алпинисти, како што е опсегот на храна, кој се состои од кефир седум дена. Сите овие се многу корисни. Тие се одликува со нивниот елементарен состав.
Бело две недели
Диетата со оваа диета воопшто не дозволува консумирање храна со поголема количина јаглехидрати и строга граница на маснотии. Протеините се јадат истовремено со зеленчук и овошје, кои служат како основа за влакна, минерали и витамини.
Нискокалорична
Суштината на оваа диета е да се намалат калориите во храната поради ограничувањето на јаглехидратите и мастите.
Традиционалната диета, која содржи минимум калории, има одредени основни услови, следниве кои ја намалуваат тежината и го подобруваат здравјето:
- Нутритивната вредност на храната не треба да надминува 1500 калории за залак.
- Бројот на маснотии не треба да биде повеќе од осум грама на ден.
- Дневната норма на сложените јаглехидрати треба да биде 100 грама, а едноставните воопшто не треба да се консумираат.
- Пијте два литра обична вода секој ден.
Фриктова
Нутриционистите советуваат да држите диети најмалку една недела. Ако ова време не е доволно, може да се продолжи за 14 дена, во овој случај е можно да се омекне цврстината со зголемување на бројот на корисни влошки.
Јадењето диета не е можно почесто од еднаш на секои три месеци. Неопходно е да се земе предвид дека ако има дефект, тогаш диетата мора да се започне одново.
Познати светски диети
јапонски
Оваа диета без сол е најпознатата во светот. Cyt се состои од диета со малку јаглерод, богата со протеини, која го зголемува метаболизмот. Многу од оние што отишле велат дека оваа диета бара ментална подготовка и присуство на сериозна мотивација. Ако јасно го набудувате, тогаш можете да отстраните вишок килограм засекогаш.
Диета на холивудските везди
Додека се чува, потребно е да се намали бројот на јаглехидрати, масти и вкупната хранлива вредност на садовите. Имаме повеќе производи што содржат протеини: јајца, месо, риба, овошје и зеленчук. Пиеме половина литар течност дневно.
6 легенди
Диетата спаѓа во класата на посебна исхрана, што ја зголемува нејзината ефикасност. Во рок од шест дена, лицето кое оди е должно да набудува јасна низа од следниве други кои стојат зад другата моќ.
Циклусот е многу едноставен: во првите кимбали треба да го набудувате првиот круг кимбал, односно да јадете сличен хемиски состав, а потоа од другата страна.
Како да се надмине чувството на глад?
- Треба да го преболите. Гладот трае помалку од 10 минути.
- Пијте вода со лимон.
- Пијте раствор од шипинка со мед.
- Конзумирајте зелен чај почесто.
- Пијте еден круг вода кога сакате.
- Спијте добро.
- Користете витамини.
- Одете по овошје и зеленчук, тогаш чувството на глад ќе помине незабележливо.
Излегување од исхраната
Резултатот и долговечноста во слабеењето ќе зависат од периодот по прекинувањето на диетата. За време на минување на желудникот, тој значително се менува по големина, станува помалку вообичаен.
Еве неколку совети како добро да ја запрете диетата:
- Започнете со голем круг вода.
- Во првиот оброк по диетата, не менувајте ја големината на порцијата.
- Користете редовни производи постепено.